当使用更轻松的说法时

我们更容易开启行动

你是否也有这样的困扰：感觉自己做事总是在拖延。大到写论文、搬家，小到洗碗、整理衣柜……明明做起来没有那么难，心里也总想着这个事，但就是动不起来。

你有没有发现，任务越是紧迫时，你越容易对自己“下达命令”：比如“我一定要写完论文”“我必须开始学习”。这些话听起来像是在激励自己，但这种强制性语言反而会让人更紧张，难以开始行动。

这时候，不妨试试采用更轻松一点的说法：把“必须开始学习”描述成“先随便看两分钟”；把“必须写完论文”描述成“我先新建个文档看看”；把“收拾干净整个屋子”描述成“我先把第一个抽屉整理一下”。

这些更加轻松的表达会暗示你任务并没有那么难，你也不需要一次就做到完美，从而帮助你更顺畅地开始行动。

轻轻地开始

或许会带给我们更好的结果

习惯性拖延的人都明白，很多时候，我们不是不知道这件事有多重要，而是明知重要也动不起来。

当我们说“先试试看”“先做一点就好”的时候，虽然只是换了几个词，却重新构建了一种语境，让行动变得触手可及。

当我们习惯性地使用“我必须”“一定要”等语言时，它们的背后是“若非如此就不行”的完美主义，所以本质是在给自己压力，加强自己的“灾难性思维”。而习惯用轻盈、开放的方式描述任务的人，不但不容易陷入自我批评的陷阱，减少拖延行为的发生，在做事时也能有更高的心理韧性。

比如像“我先随便试试”这种句式，就是在潜意识里告诉自己：这件事不是威胁，它很简单，也有很强的容错率。

先完成，再完美。有时候，轻轻地开始、简单地尝试，会带给我们更好的结果。

想要改善拖延

试试这样说话

1、把“命令”换成“尝试”

把命令自己的内容替换成尝试的语气。比如将“今晚一定要开始运动”改成“先做两下拉伸试试”。

2、从“结果导向”改为“过程导向”

尝试不再只关注“完成”这个目标，而是将注意力放在过程上。比如将“我得马上把这件事解决掉”改成“让我先了解一下情况”。

3、多使用中性词汇

多使用中性词汇，可以减轻我们的心理压力。比如将“我太懒了”改为“最近状态有点慢”。

4、把“绝对词”变成“弹性词”

避免绝对化的思维，更理性地认识事物的真相。比如将“我永远学不会这个”改为“这部分我暂时还没掌握”。