《掌握健康钥匙：好习惯与你相伴》这本书是中国工程院院士，疾病控制与卫生管理专家王陇德院士根据多年养生经验编写而出版的。此书围绕健康养生领域，比如说合理饮食习惯、适当运动、健康的生活方式等。另外，在书中王院士还教大家如何辨别保健误区，同时为大家在健身方面提供了简单易行的一些建议。

王陇德院士一直从事卫生管理、流行病学、公众健康促进专业研究等项目，提出了以控制传染源为主的血吸虫病控制新策略；提出并领导组建了突发公共卫生和全国医疗机构传染病事件网络直报系统；提出并组织实施全国“脑卒中筛查与防治工程”，推进慢性病防控策略向“预防为主”转移……

王院士还大力支持中国心血管健康联盟所做的努力，希望积极践行健康中国行动心脑血管疾病防治行动要求，推进医务人员的培养、公众健康普及等。

很多人都想知道王院士的健康心得、健康生活方式，王院士说其实很简单，掌握下面这2把“健康钥匙”，少生病。

第一点：动起来

1、不运动

现在很多人吃得多，动得少，所以就养成了一个体态“肥胖”。这是因为，身体摄入了过多的热量，没有及时消耗掉，热量转化成脂肪，就会长胖。肥胖的人三高如影随形，心脑血管疾病就会接踵而至。

2、久坐

长期久坐导致血液流动的速度变慢，脂肪酸堆积在血管里，阻塞血管，堵到心脏形成脑梗，堵到脑部形成脑梗……美国南卡罗来纳大学有研究发现，每周久坐超过23小时的人，比起每周坐不到11小时的人，心脏病突发而死亡的几率超出了64%。

所以，我们都应该要动起来，很多人在年轻时代还能经常运动，可是参加工作之后就很少运动了，也没有这样的理念去运动。

而王院士在1994年体重开始增加，还出现了腰椎间盘突出。从那个时候起，王院士就认识到不锻炼不行，于是开始做起了运动锻炼，同时也学习这方面的知识。

王院士说要运动一定要持之以恒，每天坚持半小时，每周至少三到五天。而且要做一些有强度的运动，这样可以促进肌肉发达，这是非常重要的。

第二点：做好膳食调理

怎样做好膳食调理呢？王院士说要做到“十个网球”和“四个一”。

“十个网球”是指一个成年人每天的饮食量要做到一天的肉类一个网球大小即可，主食两个网球大小，水果三个网球大小，蔬菜四个网球大小。

“四个一”是指一个成年人每天要吃一小把坚果，一个鸡蛋，一小块豆腐，一斤牛奶。

现在很多人觉得吃各种维生素制剂，可以达到吃水果的作用。不过王院士通过研究维生素制剂和肺癌死亡率的关系发现，吃维生素剂是达不到相关保护作用。就比如说吃水果可以降低重度吸烟者的肺癌死亡率，但是吃维生素制剂就达不到这种效果。

王院士还建议老年人每天喝够牛奶，牛奶中含有丰富的钙质，中老年人每天喝300ml的牛奶，可以分开喝，比如说早上喝200ml，中午喝100ml，早上可以喝鲜奶，中午可以喝酸奶，可以预防骨质疏松。

如果大家对健康养生感兴趣的话，可以好好阅读王院士编写的《掌握健康钥匙：好习惯与你相伴》一书，从书中学习养生知识，掌握养生技巧，给自己健康长寿加分。

另外，减肥的朋友也可以多阅读王院士编写的《教授大揭秘减脂这点事儿》，这本书是非常专业的减脂专业书籍，能帮助减肥的朋友少走弯路，少掉坑。到目前为止，已经有16万人在此书的指导下成功减肥，所以想要减肥的朋友们还在犹豫什么呢？